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今度こそダイエットしてやる!効果的に運動で痩せる方法を紹介!

 2017/02/05 ダイエット
この記事は約 8 分で読めます。

ちょっと太ったかも??
なんて感じるようになったとき
気になるのが”顔”と”お腹”です。

手軽にダイエットできないかな?
って考えている人も
きっと多いはずですよね!

今回は、自宅で気軽にできるダイエット
継続しやすいダイエットについて紹介します。

継続できるかがポイント!

ダイエットとは、
現代において様々な方が一度は関わるという
いわば生きるための登竜門ともいうべき存在です。

テレビでも多数取り上げられ、
その都度ピックアップされた
食材がスーパーから消える!

なんていう現象が起きるほど
みんなダイエットには敏感ですよね。
そう、かつてはトマト、豆乳、
グレープフルーツなどが取り上げられました。

テレビの影響で始めたものだから、
継続できずに途中で
止めてしまったなんて方も多々いるはずです。
なにせ、食材はお金がかかります。

経済のことを日頃考える
主婦にとっては天敵ともいえるでしょう。

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流行りのダイエットが多すぎる!

ダイエットの言葉が現代に生きる
私たちを苦しめる昨今において、
食事以外のダイエットも多数増えました。

断食やマッサージ、サプリなど、
私たちはその中から選ぶことが可能なのです。
でも、実際に効果があるのか……
それが、全ダイエット挑戦者の悩みかと思います。

一番確実に痩せるにあたり言えることがあるのなら、
「無理をしない」、「継続できる」、
この二つが毎日できるかが鍵でしょう。

そこに、理想のダイエットを
叶える未来があるのです。

では、今回はそんな継続できる
ダイエットの中から厳選した「運動」の
カテゴリに入るものを見ていきましょう。

室内運動で気軽にダイエット

一番気軽にできるのは室内での運動になります。

雨の日にもできるほか、
料理や育児の最中にも励むことができるから最適です。
そんな室内運動の種類としては、
「バランスボール」、
「ストレッチ」、
「踏み台昇降運動」、
「エア縄跳び」になります。

バランスボール

バランスボールは、
脂肪燃焼には直接関係ないですから
これのみでダイエットになるとは
言えないかもしれません。

ですが、ダイエットするのに必要な
体づくりには最適だと言えます。

理由としては、普通の椅子に腰掛けるより、
バランスボールに座った方が
消費カロリー増える傾向があることと、

座っているだけで、
常にバランスを保つようになることから、
お腹回りの体の奥の方にある
インナーマッスルが刺激されるからです。

インナーマッスルが刺激されれば、
基礎代謝があがりますから、
だんだん痩せやすい体になっていきます。

日常生活に取り入れやすいですから
気軽にできるという点も
バランスボールがおススメなポイントです。

ストレッチ

ストレッチは運動前にやる
準備運動として認識されていますが、
あまり知られていないですが
実は有酸素運動なのです。

だから、ストレッチをすると
ダイエット効果があります。

ただ、ストレッチのみで
脂肪を燃焼させようと思うと
長時間じっくりする必用があるので
かなり効率は悪いです。

ストレッチのみで痩せるのではなく、
「痩せやすい体を作る!」という意味では
ものすごく効果的だといえます。

体中が伸ばされることで、
血行がよくなりますから、
基礎代謝は必然的にあがります。

しかも、体が柔らかくなることで
怪我もしにくくなりますし、
体の可動域が増えることで
運動するときの効率も上がります。

血流がよくなっている入浴後に行うと、
より効果が期待できます。

踏み台昇降運動

次は踏み台昇降運動です。
足を上下に動かすことで、
筋肉が働くことからダイエット効果があります。

15センチ以上30センチ未満の
段差のあるものを用意し、

右足で上がって左足で上がって、
今度は右から下りて最後に左を下ろす
という単純な運動です。

テレビを1番組くらいみながら動けば
かなりの有酸素運動になるでしょう。

エア縄跳び

最後に、エア縄跳びです。
縄跳びを活用せず、
両手で縄跳びを持っているていで跳んでいきます。

こちらは有酸素運動のため、
ダイエット効果が期待できます。

あくまでもエアですので
わざわざ縄跳びも用意しなくていい
というメリットがあります。

外でやるのは恥ずかしいからこそ、
室内での運動として追加させていただいた運動です。
しかし、マンションやアパートなどの場合は
下の階に響かないよう注意してください。

小さいトランポリンを使うのも
ものすごく効率的です。
想像以上にすごい運動量ですから、
かなり脂肪燃焼効果は高いと思います。

トランポリンはスポーツ量販店などで
5000円以下で購入できますから
試してみる価値はあると思います。

筋トレはダイエットに効果あるのか?

ダイエットで真っ先に浮かぶ方法は、
おそらく「食事」と「筋トレ」ではないでしょうか?

有酸素運動としてジョギングや
マラソンが挙げられますが、
心拍数が上がるほど頑張って行うと
無酸素運動になってしまいます。

脂肪燃焼に効果的なスピードなどを
自分で把握したりするのが難しいのと、
「ジョギングしに外に行く」というのが
ハードルが高いのが現実ですよね。

そこで、みなさんが注目するのが筋トレでしょう。
お腹の肉を落とすために腹筋をやったり、
二の腕の肉をなくすためにダンベルを使ったりと、
筋トレには様々な運動があります。

しかし、筋トレは無酸素運動です。
有酸素運動と違って、
脂肪燃焼の効果が期待できないでしょう。

ですが、筋トレをすることで
痩せやすい体づくりをすることができるので
痩せるために筋トレは必須と言えます。

スクワット

スクワットは
学生時代に運動部に所属していた方なら
やったことがあるかもしれませんが、
立ったり中腰になったりを繰り返す運動のことです。

スクワットは足の筋肉を動かすので、
下半身を引き締める効果があります。
キュッとした形のよいヒップラインを
目指すのであれば取り入れるべき運動でしょう。

そして、大きな筋肉を鍛えることで
飛躍的に基礎代謝が上がりますから
痩せやすい体づくりには最適です。

ポイントとしては、
背中を丸めずに背筋まっすぐで行うことです。
また、やりすぎて膝を痛めたら
意味がないのでほどよくやりましょう。

腕立て伏せ

痩せやすい体作りに最適な
筋トレの一つに”腕立て伏せ”があります。

基礎代謝を上げるためには
大きな筋肉を刺激するのが最適ですが、
太ももの筋肉と同じくらい
大きな筋肉なのが胸の筋肉です。

腕立て伏せのやり方によって
トレーニングになる場所が違うのですが、
腕立て伏せは「腕の筋トレ」ではなくて
実は、胸の筋肉に効果的なトレーニングです。

胸にある筋肉である大胸筋が鍛えられるので
バストアップ効果もありますから、
ぜひ、取り入れたい筋トレですよね!

もちろん、腕の筋肉も刺激されますから
気になる二の腕の引き締め効果にも
絶大なのが嬉しいですよね。

継続できるのは習い事でのダイエット?

ダイエットで一番欠かせない要素は「継続」です。
日常生活にダイエットを取り入れると、
主婦なら子供の行事や実家の都合などで
定期的にできないこともあると思います。

一日でも運動を欠くと理想からはどんどんかけ離れ、
次第にダイエットすら忘れてしまうかもしれません。

そうならないように、
習い事としてダイエットという項目を
一日の中に組み込むことをオススメします。

習い事といえば、近年ではヨガが主流ですね。
運動が苦手でも取り組むことができますし、
なによりヨガ教室は女性中心なので、
女性の場合は男性の目を気にせず励むことができます。

ヨガはダイエット以外にも
自律神経に効果的で、身体の血流をよくすることで
日常生活をより有意義に変える効果も期待できます。

ヨガ教室のほかは?

ヨガ以外のも習い事では
水泳やフラダンスなどがあります。

ある程度の筋肉がほしい、
というダイエット挑戦者の方には
ボルダリングやキックボクシングなどもいいでしょう。

ボルダリングはショッピングモールや
アウトドアスポーツ店でも取り組むことができますし、
近年では専門の施設が各地に多数開店されています。

汗を流すということも
大事な要素の一つなので
ボルダリングもオススメです。

どの習い事に関しても継続がすべてと言えます。
少し痩せても抜かることなく、
理想を叶えたら今度は現状維持を続けることが大切。

しかし、気を張りすぎて倒れることなく、
リラックスした心地で臨むとよいでしょう。

さいごに

いくつかのダイエット法を
ご紹介させていただきましたがいかがでしょうか?

運動は苦手、という方でも取り組める
ストレッチやバランスボールは
食事法などのその他のダイエットと
合わせて活用するのもいいと思います。

あくまでも個人個人には体質があって、
痩せ方にも差があります。

人は人、自分は自分だとテレビでやっている何十キロも
痩せたという紹介に踊らされることなく、
自分のペースを持って取り組むこむことが大切です。

それこそが、一番のダイエットの近道になるでしょう。

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